Slutningen af sommeren og begyndelsen af efteråret er tid til at prøve et ernæringsprogram baseret på saftige vandmelonfrugter. En vandmelondiæt kan være en effektiv måde at bekæmpe overvægt og hjælpe med at rense kroppen for giftige forbindelser. Positiv dynamik kan noteres på blot et par dage. Hvordan man korrekt opretter en diæt til diætdage, og hvad er farerne ved at misbruge vandmeloner? Hvad passer bæret perfekt til, og hvor mange kilo kan det hjælpe dig med at tabe? Vi har samlet anmeldelser af mennesker, der taber sig, den forventede effekt og lækre kostmuligheder i denne artikel.
Grundlaget for ernæring i kosten er frugtkødet af moden vandmelon. Det er frugtkødet, du skal nøjes med i hele den afsatte periode til vægttab. Ernæringseksperter tilbyder dog en række forskellige kostmuligheder, som ud over vandmelon kan omfatte proteinprodukter, mejeriprodukter, grøntsager, frugter og korn.
På grund af dens lave energiværdi skaber indtagelse af vandmelon et kalorieunderskud, som fremmer hurtigt vægttab. Samtidig indeholder frugterne en stor mængde glukose - det undertrykker følelsen af sult og giver dig mulighed for nemt og uden sammenbrud at overleve diætrestriktioner.
Hvem passer diæten til?
Vandmelon vægttab programmet betragtes som en mulighed for en detox diæt. Dette er ernæring, der sigter mod at komme af med affald og toksiner, der har tendens til at ophobes i fordøjelseskanalen, nyrerne, leveren og andre indre organer.
Derfor kan en bærdiæt trygt anbefales til folk, der af forskellige årsager har spist irrationelt i lang tid - halvfabrikata og fødevarer med konserveringsmidler.
Dette er en fremragende rensemulighed efter at have spist en masse fed mad og alkohol. I princippet har enhver bybo, der ikke har adgang til økologiske, rene produkter, brug for periodiske detox-diæter. Diæten vil også være nyttig for alle rygere, hvis kroppe er forgiftet af tjære- og nikotinrøg.
Og for elskere af meloner og meloner vil vandmelondiæten være en rigtig gave. Det giver dig trods alt mulighed for at tabe dig ikke kun effektivt, men også med glæde. Den klassiske monodiæt er velegnet i tilfælde, hvor du hurtigt skal komme i form til en vigtig begivenhed.
Vigtig! En vandmelondiæt bør kun følges i den "høje" melonsæson - fra midten af august til slutningen af september. Sæsonens frugter indeholder den mindste mængde nitrater, som er sundhedsfarlige.
Hvem er ikke egnet til diæten?
Det anbefales ikke at begrænse dig selv i ernæring og gå på mono-diæter, som inkluderer vandmelon:
- gravide kvinder;
- ammende mødre;
- teenagere under 18 år.
Diæten er ikke egnet til patienter, der for nylig er blevet opereret eller en alvorlig infektionssygdom. I alle disse tilfælde er det bedre at tage sig af en nærende kost, hvor de fysiologiske normer for kulhydrater, fedtstoffer og proteiner er opfyldt.
I perioder med høj fysisk og mental stress er det bedre at opgive kosten - det vil reducere ydeevnen, fremkalde tab af styrke og apati. Se nærmere på proteinkosten, hvor kosten er mere varieret.
Det er nødvendigt at tage højde for, at vandmelon forårsager hyppig trang til at gå på toilettet, så i mangel af ordentlige hygiejniske forhold bør diæten udskydes, for eksempel til en weekend eller ferie.
Populære spørgsmål om kost
Hvor meget vandmelon kan du spise om dagen?
Der er flere metoder til at beregne det daglige indtag af bær. Nogle kilder giver følgende data: 1 kg vandmelonmasse pr. 10-15 kg vægt. Men med høj fedme er det simpelthen urealistisk at opretholde en sådan norm, når man taber sig. Og det samlede kalorieindhold i den forbrugte mad vil være højt. Derfor ville det optimale tal være 2 kg ren papirmasse om dagen. Denne mængde vil være nok til at fylde dig op og samtidig opretholde et fysiologisk minimum af kalorier.
Hvilke fødevarer passer vandmelon ikke til?
Det er yderst uønsket at indtage slik, fed mad og alkohol sammen med vandmelon. Dette vil ikke kun reducere kostens effektivitet, men også føre til alvorlig fordøjelsesbesvær.
Hvor mange dage kan du gå på diæt?
Varigheden af den klassiske mono-diæt, som involverer tilstedeværelsen af kun vandmelon i kosten, bør maksimalt være 5 dage. Hvis du skal holde dig til kosten længere, så suppler vandmelonen med sort brød, proteinmad, hytteost og korn. Varigheden af denne diæt kan øges til 14 dage.
Hvor meget væske kan du drikke?
Ernæringseksperter anbefaler at drikke almindeligt renset eller ikke-kulsyreholdigt mineralvand. Det er uønsket at drikke kaffe, juice eller andre søde drikkevarer, men svag grøn te uden sukker er tilladt. I betragtning af, at vandmelon praktisk talt ikke er andet end vand, kan mængden af rent vand, du drikker, reduceres til 1 liter om dagen.
Hvor mange kalorier er der i vandmelon?
Vandmelon er et produkt med lavt kalorieindhold. 100 g vandmelonmasse indeholder omkring 30-40 kcal. Til sammenligning indeholder 100 g brød 265 kcal, 100 g banan indeholder 90 kcal, og et glas kefir indeholder 120 kcal.
Er der nogen regler for at spise vandmeloner?
Butikskøbte meloner er farlige på grund af deres høje koncentration af nitrater. Derfor er det bedst at købe frugt i højsæsonen - startende i midten af august. Den afskårne skive skal spises, trække sig 2-3 cm tilbage fra skrællen, hvor der er flest nitrater. Du kan opbevare skåret vandmelon i køleskabet i højst et døgn.
Hvor mange kilo kan du virkelig tabe dig?
Vandmelondiæten til vægttab varierer i effektivitet. Det hele afhænger af varigheden af den særlige diæt og tilføjelser i form af andre produkter. Du kan tabe dig med 3-4 kg på 5 dage, og følger du diæten korrekt i 14 dage, kan du mærke et tab på 10 kg.
Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan tabe dig?
Hvis skalapilen stædigt viser det samme tal i løbet af de første 2-3 dage, er der ingen grund til bekymring. Som regel tilpasser kroppen sig først og tilpasser sig den nye kost. På den tredje eller fjerde dag bør kropsvægten bevæge sig fra sit "døde punkt".
Hvad er den minimale tid, du skal bruge for at være på diæt?
Vandmelondiæten kan bruges til vægttab på én dag – den såkaldte faste. En lille vægtjustering (op til 1,5-2 kg) kan opnås på to dages vandmelon-ernæring.
Er der mange vitaminer og andre nyttige stoffer i vandmelon?
Koncentrationen af vitaminer og mineraler i vandmelon er lav. Frugtkødet indeholder flest vitaminer C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Blandt mineralerne i sammensætningen kan især nævnes kalium, calcium, fosfor og magnesium. Men frugten er rig på fibre og lycopen - denne organiske forbindelse fungerer som en antioxidant og forhindrer kræftpatologier.
Indikationer
Når man overvejer indikationerne for diæten, er det værd at angive, hvilke fordele der forventes af vandmelonernæring:
- giver dig mulighed for effektivt at tabe dig på kort tid;
- Takket være dens vanddrivende effekt renser den celler for toksiner;
- lindrer hævelse og reducerer kolesterolniveauet i blodet;
- har en afførende effekt på grund af dets høje fiberindhold, hjælper med at undgå forstoppelse og normaliserer fordøjelsen;
- giver kroppen vitaminer og mineraler;
- har anticancer og koleretiske egenskaber.
Praktiske fordele ved vandmelon ernæring:
- gør det muligt at tabe sig med glæde, især for vandmelonelskere;
- Det blokerer godt for sultfølelsen, selvom virkningen varer kort tid;
- vandmeloner er et overkommeligt og billigt produkt i sæsonen;
- frugterne kræver ikke madlavning - bare køb det nødvendige antal vandmeloner, og den færdige skål vil altid være ved hånden;
- der er ingen grund til at tælle kalorier.
Kontraindikationer
Vandmelondiæten er farlig på grund af dens vanddrivende effekt, som primært er skadelig for nyrerne. Faren ligger også i nitrater, som er mættet med frugter dyrket med støtte fra store mængder gødning. Ulemperne ved diæten ligger også i det høje glykæmiske indeks – den mætter hurtigt sultfølelsen, men ikke længe.
Derfor er det forbudt at følge en vandmelon diæt for følgende diagnoser:
- sygdomme i urinvejene og nyresten - fremkalder kolik og forværring af betændelse;
- diabetes mellitus – forårsager pludselige ændringer i blodsukkeret;
- patologi af bugspytkirtlen - påvirker sekretorisk funktion;
- sygdomme i fordøjelsessystemet (colitis, enterocolitis, enhver form for diarré) - forværrer lidelsen og bremser helingsprocessen.
Video
Vigtig! Vandmelondiæten kan kun bruges af raske mennesker uden patologier i nyrerne, bugspytkirtlen eller fordøjelseskanalen.
Vandmelon diæt muligheder
Den klassiske version af vandmelon diæt er kun at spise vandmeloner. Dagsnormen skal opdeles i flere måltider - fra 3 til 6. I intervallerne mellem vandmelonmåltider må du drikke renset vand eller usødet grøn te. Denne madmulighed er ret barsk og er især svær at tolerere. For at gøre vægttab mere behageligt, er det tilrådeligt at kombinere vandmelon med andre typer produkter.
Vandmelon-protein diæt
Kombinationen af saftige frugter og sunde proteiner giver dig mulighed for at tabe op til 6 kg overskydende vægt. Og takket være forskellige diæter er det muligt at holde sig til denne diæt i ret lang tid - op til 10 dage.
Ideelle produkter:
- diæt magert kød - kylling, kalkun, kalvekød, kanin;
- havfisk med hvidt og rødt kød - tun, lyserød laks, laks;
- mejeriprodukter - skummetmælk og hytteost, hård ost, naturlig yoghurt;
- æggehvider.
Vandmelon-kefir
Varigheden af diæten er 3 dage, hvor du kan tabe dig op til 3 kg. Effektiviteten af dette program er forbundet med den vanddrivende effekt, som både vandmelon og kefir har. Vægttab opnås ved at fjerne overskydende væske og øge fordøjelseshastigheden.
Under diæten skal du drikke fedtfattig kefir (ikke mere end 1%) og spise vandmelonmasse. De ideelle proportioner af produkter er 250 g vandmelon og 250 ml kefir, som skal indtages hver 3. time i løbet af dagen.
Vandmelon-melon
En diæt, hvor vandmelon er suppleret med melon, kan bruges som en fastedagsmulighed. Du skal ikke regne med hurtigt vægttab. Du vil maksimalt tabe 1,5 kg, men din mave forsvinder, og din talje bliver slankere. På en fastedag skal du skiftevis spise melon og vandmelon - spis 250 g frugt hver 3. time. Drik rent vand i pauserne, men bland ikke begge kulturer i ét måltid.
Vandmelon diæt med sort brød
Diæten er designet til 10 dage. Med streng overholdelse af kosten er det muligt at "smelte" op til 1 kg vægt hver dag. Således kan du under diæten regne med minus 10 kg fra din oprindelige kropsvægt. Til hvert måltid tilsættes 1-2 skiver brød – rug eller klid – til en portion vandmelon. Alle andre fødevarer er helt udelukket fra kosten.
Vandmelon-ostemasse
For dem, der føler sig sultne, mens de kun indtager vandmelon, er det tilrådeligt at tilføje fedtfattig hytteost til deres kost. Det daglige indtag af hytteost er 500 g, vandmelon - 1,5-2 kg. Hele mængden af produkter er opdelt i lige store dele og forbruges separat i løbet af dagen. En anden diætmulighed er at indtage fødevarer sammen, men kun i den første halvdel af dagen. Efter klokken 15 skal du kun spise hytteost. Varigheden af diæten kan være enhver, men ikke længere end en uge. Det er muligt at tabe sig op til 7 kg i vægt.
Vandmelon-boghvede
Boghvedegrød har mange gavnlige egenskaber og høj næringsværdi. Ved at supplere din vandmelondiæt med boghvede kan du glemme sultfølelsen, men samtidig slippe af med 3-4 kg om ugen. Til dagen skal du forberede den daglige mængde vandmelon og 1 kg kogt grød. Grød tilberedes med vand og uden olie. På denne dag må du spise salater fra friske grøntsager, drikke grøn te, mineralvand og renset vand med citron.
Vandmelon-ris
Ris vil også gøre det lettere at udholde diætrestriktioner med fordele for din egen vægt og sundhed. Det er bedre at vælge "sunde" sorter af ris - brune eller vilde. Den optimale varighed af en vandmelon-ris diæt er 4 dage. Det forventede resultat er et maksimalt vægttab på 3-4 kg. Den daglige kost vil indeholde 100 g grød til hvert af tre måltider og 2 kg bær.
Vigtig! Det gennemsnitlige vægttab, når du følger en tre-dages vandmelon diæt, er 2 kg. Hvis det ønskes, kan programmet gentages efter en uge.
Æble-vandmelon
Kosten på æbler og vandmeloner varer 5 dage, og vægttab vil være mærkbart - op til 5-6 kg per kursus. Proportionerne af produkterne skal vælges i forholdet 1 til 1,5 - det vil sige, for 1 kg æbler skal du tage 1,5 kg vandmelon (uden sværen). Æbler spises bedst friske, men hvis deres juice er ret syrlig, kan frugten bages. Det er ikke tilrådeligt at putte fyld (sukker, honning, marmelade) i bagte æbler.
Agurk-vandmelon
Det kaloriefattige agurk-vandmelon-vægttabsprogram er velegnet til alle, der skal af med 5 kg på kort tid. Sådanne resultater er ganske opnåelige på 5 dages diæternæring. Det daglige indtag på 2-2,5 kg vandmelon er opdelt i 5 doser. Agurker spises til anden morgenmad (3 stykker), eftermiddagssnack (3 stykker) og til aftensmad sammen med vandmelon. Du kan også lave en smoothie (sorbet) af produkterne med tilsætning af mynte og citronsaft.
Afsked med diæten
En gradvis udtræden af vandmelondiæten er en garanti for, at de tabte kilogram ikke vender tilbage, og dit helbred vil være normalt. Mængden af spist vandmelon reduceres gradvist i løbet af de næste 3 dage; på den 4. dag kan pulpen elimineres fuldstændigt.
Fra den første dag skal du øge mængden af friske grøntsager i kosten - de vil erstatte vandmelon. Den yderligere menu vil afhænge af den valgte diætmulighed. Hvis hytteost (kefir) var til stede i det, introduceres korn og kød; hvis en proteindiæt blev fulgt, introduceres grød osv. Du kan vende tilbage til din sædvanlige kost efter en uge og forsøge at overholde principperne for en sund kost.